Celles que nous avons retenues comme piliers de la Mêtreté.
Elles sont adaptées à la pratique quotidienne et à l’autonomie.

• 4-7-8 : respiration de relâchement et d’endormissement, pour apaiser le système nerveux.

• Respiration carrée (4-4-4-4) : structure et centrage, pour retrouver stabilité et concentration.

• Nadi Shodhana : respiration alternée, équilibre des deux hémisphères et harmonisation intérieure.

• Cohérence cardiaque (5-5) : synchronisation cœur–cerveau, régulation émotionnelle et équilibre général.

À utiliser dans un cadre guidé ou pour des pratiques plus dynamiques.
Elles activent la circulation, augmentent la chaleur corporelle et favorisent la vitalité.

• Kapalabhati (“crâne lumineux”) : expirations rapides et puissantes, purification et énergie matinale.

• Bhastrika (“soufflet de forge”) : respiration forte et rythmée, activation énergétique et concentration.

• Respirations rafraîchissantes (Śītalī / Śītkārī) : inspiration par la langue roulée, abaisse la chaleur et calme le mental.

• Dirga pranayama : respiration en trois étages (ventre, côtes, clavicules), pour élargir la capacité pulmonaire.

Axées sur la santé, la gestion du stress et la rééducation respiratoire.
Elles sont simples et accessibles, souvent utilisées en milieu médical.

• Respiration diaphragmatique : ancrage dans le ventre, réduction du stress et amélioration de la digestion.

• Pursed-lip breathing (lèvres pincées) : respiration lente, utile pour les troubles respiratoires ou l’essoufflement.

• Méthode Buteyko : réduction du volume respiratoire, améliore l’endurance et la tolérance au CO₂.

• Oxygen Advantage : dérivé sportif du Buteyko, pour la performance et la récupération.

Réservées à un accompagnement ou à un cadre thérapeutique spécifique.
Elles impliquent des hyperventilations contrôlées ou des apnées prolongées.

• Respiration holotropique : cycles rapides et profonds, libération émotionnelle et exploration de la conscience.

• Wim Hof Method : cycles de respiration profonde suivis d’apnée et d’exposition au froid, stimulation immunitaire et mentale.

• Transformational Breath / Rebirthing : respiration connectée et circulaire, libération des mémoires et régulation émotionnelle profonde.

Ce sont des pratiques où la respiration s’accorde au rythme des pas.
Elles permettent d’assouplir le souffle, d’augmenter l’endurance, de réguler le mental et d’installer une présence plus profonde dans le mouvement. Elles conviennent très bien à ceux qui ont du mal à rester immobiles en méditation.

• Marche afghane

  Respiration rythmée sur un cycle précis de pas (ex : 3 pas inspiration – 1 pas apnée – 3 pas expiration – 1 pas apnée).
  Méthode très puissante pour développer l’endurance, l’oxygénation, la capacité respiratoire et la stabilité mentale.

• Marche nordique consciente

  Associée au mouvement coordonné des bâtons, elle invite à amplifier légèrement la respiration et à synchroniser l’ouverture de la cage thoracique avec la propulsion.
  Excellente pour libérer les épaules, dynamiser le corps et améliorer la posture respiratoire.

• Japa Walk (marche-mantra)

  Marcher en répétant intérieurement un mantra sur le rythme des pas et du souffle.
  Permet de calmer le mental, d’installer un état méditatif en mouvement et de stabiliser la respiration sur un rythme naturel (développé dans un autre module).

• Marche cohérente

  Marcher en adoptant une respiration régulière 5–5 (5 secondes inspir, 5 secondes expir) tout en maintenant un pas fluide et continu.
  Très efficace pour réduire le stress, réguler le système nerveux et améliorer la cohérence cardiaque "en action".

• Marche contemplative

  Respiration lente et libre, synchronisée naturellement avec le pas, orientée vers la perception sensorielle (sons, lumière, textures du sol).
  Pratique idéale pour développer la présence, la pleine conscience et l’apaisement général.