La trousse d'urgence intérieure.
Les premiers gestes quand ça secoue.
Il y a des moments où tout monte d'un coup. Le cœur qui s'accélère, les pensées qui tournent, une émotion qui déborde, la sensation de perdre pied.
Cette trousse est faite pour ces moments-là. Elle ne demande ni de comprendre, ni de décider, ni d'aller bien. Elle demande dix minutes.
Quatre étapes, dans l'ordre qui marche : le corps d'abord, l'émotionnel ensuite, le mental après.
Reçois-la maintenant
Tu la reçois par mail dans la minute. Tu peux l'imprimer, ou la garder dans ton téléphone pour le jour où tu en auras besoin.
Ton adresse sert à t'envoyer la trousse et quelques repères utiles. Tu peux te désinscrire en un clic, à tout moment.
Dix minutes, quatre étapes.
Un repère simple : on stabilise d'abord, on clarifie ensuite. Cette trousse stabilise. Elle te ramène à un endroit stable depuis lequel le reste redevient possible.
Reviens dans ton corps
Les appuis, l'expiration allongée, le tapotement des épaules. Envoyer au système nerveux le signal de sécurité qu'il attend.
2 à 3 minutesDonne une place à l'émotion
Une main sur le cœur, une main sur le ventre. Nommer ce qui est là. Contenir la vague au lieu de la fuir ou de l'alimenter.
2 minutesDépose ce que le mental ne peut pas résoudre
La question racine, puis la boîte de dépôt. Arrêter la boucle en séparant ce qui relève de cet instant du reste.
2 minutesRéactive ta sécurité intérieure
Un souvenir ressource, un lieu, une personne. Ton corps connaît déjà le chemin du calme. Tu ne crées rien, tu réactives.
3 minutesEt ta carte SOS, à préparer un jour calme
Cinq lignes à recopier sur une petite carte ou dans ton téléphone, et à compléter maintenant plutôt qu'au moment de la tempête : ton mot d'ancrage, ta phrase de soutien, ton image d'apaisement, le son qui te pose, et la personne que tu peux appeler.
Pierre-Régis Martin
Docteur en médecine · Créateur de la Mêtreté©
Vingt ans de terrain clinique et humanitaire, dont le Cambodge avec Médecins du Monde. Ces gestes viennent de là, et de tout ce que j'ai dû trouver pour moi-même quand je suis rentré et que tout s'est arrêté.
« Je ne veux pas que tu aies besoin de moi. Je veux que tu apprennes à te gouverner toi-même. »
Cette trousse stabilise.
Le chemin, lui, travaille la racine.
Ce qui a débordé aujourd'hui a une cause, et un endroit précis du parcours la travaille. Si tu veux voir ce qu'il y a dedans, tout est détaillé.