Les cinq piliers du modèle PERMA

Le modèle PERMA repose sur cinq dimensions fondamentales :

• P – Émotions positives : la capacité à ressentir, accueillir et cultiver des états émotionnels soutenants.

• E – Engagement (Flow) : le fait d’être absorbé, impliqué, pleinement présent dans une activité.

• R – Relations : la qualité des liens, du soutien, du sentiment de connexion aux autres.

• M – Sens (Meaning) : le fait de sentir que ce que tu fais a une direction, une cohérence, une valeur pour toi.

• A – Accomplissement : le sentiment d’avancer, de progresser, de poser des actes alignés avec ce qui compte.

Ces piliers ne sont pas séparés dans la vie réelle. Ils s’influencent mutuellement. Les distinguer permet simplement de clarifier ce qui demande de l’attention à un moment donné.

Comment utiliser le modèle PERMA

Le modèle PERMA ne s’utilise pas comme un diagnostic figé, mais comme un outil d’auto-observation consciente.

Pour chacun des cinq piliers, il t’est proposé d’attribuer une note de 0 à 10, en te basant sur ton ressenti actuel.
Le mot important ici est actuel.

Ne cherche pas à répondre selon ce que tu penses devoir ressentir, ni selon ce que tu as déjà accompli dans ta vie. Pose-toi simplement cette question : comment est-ce que je me sens aujourd’hui dans cette dimension ?

Fais confiance à ta première impression. Si tu hésites trop, c’est souvent le mental qui cherche à corriger ce que le ressenti exprime déjà.

Clarifier chaque pilier pour éviter les réponses floues

Avant de noter de 0 à 10, il est important de savoir ce que tu évalues réellement.
Il ne s’agit pas d’un idéal, ni d’un concept général, mais de ton expérience vécue récente.

Pour chaque pilier, ne te demande pas “ce que ça veut dire en général”, mais comment cela se manifeste concrètement dans ta vie en ce moment.

P – Émotions positives

Question trop vague : “Comment je me sens dans ma capacité à accueillir des états émotionnels soutenants ?”

Questions plus justes et concrètes :

• Est-ce que je ressens régulièrement, même brièvement, des émotions agréables ou soutenantes ?

• Est-ce que je me sens souvent tendu, fermé, ou au contraire un peu plus ouvert et détendu ?

• Est-ce que, dans une semaine ordinaire, il y a des moments de légèreté, de calme, de plaisir simple ?

Ici, on n’évalue pas si tu es “positif”, mais si ton climat émotionnel global est plutôt soutenant ou appauvri.

E – Engagement (Flow)

Confusion fréquente : “Engagé dans quoi ? Me brosser les dents ? Travailler ?”

Clarification essentielle : l’engagement ne concerne pas les tâches automatiques, mais les moments où tu es : absorbé, concentré, présent, avec une sensation que “le temps passe vite”.

Questions concrètes :

• Dans ma vie actuelle, ai-je des activités qui m’absorbent vraiment ?

• Est-ce que je vis des moments où je suis pleinement dedans, sans ruminer ?

• Est-ce que je me sens souvent dispersé, ou parfois immergé ?

Peu importe l’activité (travail, création, sport, jardinage, lecture…) : ce qui compte, c’est la qualité de présence, pas le contenu.

R – Relations

Erreur fréquente : noter en fonction du nombre de relations.

Questions plus pertinentes :

• Est-ce que je me sens soutenu, écouté, relié à au moins une ou deux personnes ?

• Est-ce que mes relations me ressourcent, ou m’épuisent majoritairement ?

• Est-ce que je peux être authentique avec certaines personnes ?

Ici, on évalue la qualité du lien, pas la quantité.

M – Sens (Meaning)

Vague si mal posé : “Est-ce que ma vie a du sens ?”

Questions plus incarnées :

• Est-ce que ce que je fais actuellement me paraît cohérent avec ce qui compte pour moi ?

• Ai-je le sentiment de contribuer, même modestement, à quelque chose qui me dépasse ?

• Est-ce que je me lève le matin avec une direction intérieure, ou plutôt une sensation de vide ou d’absurdité ?

Le sens n’est pas un grand idéal : c’est une boussole intérieure, même discrète.

A – Accomplissement

Confusion fréquente : réussite extérieure ou performance.

Questions justes :

• Est-ce que j’ai le sentiment d’avancer, même lentement ?

• Est-ce que je termine certaines choses que je commence ?

• Est-ce que je reconnais ce que je fais déjà, ou ai-je l’impression de ne jamais en faire assez ?

Ici, on évalue le sentiment de progression, pas le niveau objectif de réussite.

Comment noter concrètement (méthode simple)

Pour chaque pilier :

• 0–3 : cette dimension est très peu nourrie actuellement

• 4–6 : elle est présente mais fragile ou irrégulière

• 7–10 : elle est globalement soutenante en ce moment

Les erreurs fréquentes à éviter

• La première erreur est de viser l’équilibre parfait. PERMA n’est pas une roue idéale à remplir, mais une carte pour voir clair. Avoir des écarts est normal et fait partie du vivant.

• La deuxième erreur est de vouloir tout améliorer en même temps. Cela crée de la dispersion, de la pression et, souvent, de l’abandon. Le modèle PERMA invite au contraire à la simplicité et à la priorisation.

• Une autre erreur fréquente est de minimiser ce qui fonctionne déjà. Certaines personnes ont tendance à noter sévèrement ce qui est présent, comme si reconnaître ses ressources n’était pas légitime. Or, ce qui est déjà là fait partie de tes appuis.

• Enfin, évite de transformer cet outil en analyse mentale interminable. Il ne s’agit pas de comprendre toute ton histoire, mais de poser un repère clair.

Choisir un pilier prioritaire

• Une fois les cinq notes posées, prends un temps pour observer l’ensemble. Regarde les zones basses, mais aussi les écarts entre les piliers.

• Pose-toi cette question simple : si je nourrissais une seule dimension dans les jours qui viennent, laquelle aurait le plus d’impact sur mon équilibre global ? Il ne s’agit pas forcément du pilier le plus bas. Parfois, renforcer un pilier déjà présent permet de soutenir les autres indirectement.

• Choisis un seul pilier principal. Tu peux éventuellement noter un pilier secondaire de soutien, mais sans t’y disperser.

• Formule ensuite ton choix en une phrase simple, par exemple : « Dans les deux prochaines semaines, je choisis de nourrir davantage… »

Relire ses résultats avec justesse

Les résultats PERMA évoluent. Parfois lentement, parfois rapidement. Ce qui compte n’est pas la note en elle-même, mais la conscience qu’elle révèle.

Tu peux te poser, par exemple, ces questions :

• Qu’est-ce que cette carte me montre de la façon dont je vis aujourd’hui ?

• Où est-ce que je mets naturellement mon énergie ?

• Qu’est-ce que je nourris spontanément, et qu’est-ce que je laisse de côté ?

Relis toujours ces résultats avec la même posture que celle cultivée dans les modules précédents : observation, honnêteté, bienveillance. Ce n’est pas un verdict, c’est une information.

Comment utiliser PERMA dans la suite du parcours

Le modèle PERMA sert de point d’appui structurant pour la psychologie positive que nous allons explorer. Il va t’aider à :

• choisir les pratiques les plus justes pour toi,

• éviter la dispersion,

• observer les effets concrets de ce que tu mets en place.

Tu pourras revenir à PERMA plus tard, refaire une évaluation, comparer non pas pour contrôler, mais pour constater. Voir ce qui a bougé. Voir ce qui s’est stabilisé. Voir ce qui demande encore de l’attention.